MARTWY CIĄG

Wklejam tutaj traktor, bo niektórzy nie umieją szukać. PROSTE FBW 3X W TYGODNIU, WG TRAKTORA (SFD): 3 x tyg. (co najmniej 1 dz przerwy pomiedzy sesjami),czyli np.tradycyjnie: poniedzialek/sroda/piatek . Cytat: 1. przysiad 2. rdl (rumunski martwy ciag) 3. wyciskanie na lawce 4. wioslowanie 5. wyciskanie w staniu 6. podciaganie na drazku [...]

chcesz plan? okej prosze: 1; przysiady ze sztangą 2 martwy ciąg na prostych nogach 3 wyciskanie leząc 4 wiosłowanie 5 wyciskanie stojąc 6 podciąganie się nachwytem klasyczny fbw

OK dzięki, zapomniałem jeszcze zapytać o skrócone FBW - nie mam doświadczenia i nie wiem co jest lepsze dla takiego początkującego jak ja: FBW na 6 ćwiczeń, czy skrócone FBW jak tu Propozycja traktora: poniedziałek 1. przysiad 3 x 5 2. wyciskanie na ławce/w staniu 3 x 5 3. drążek podchwytem 3 x max środa 1. przysiad 3 x 5 2. wyciskanie w [...]

Robert682 nie układaj planów jeśli nie posiadasz odpowiedniej wiedzy i praktyki . np push press to ćwiczenie dynamiczne i zawsze powinno być wykonywane na samym początku ( oczywiście są pewne odstępstwa ) jednak nie w twoim wypadku . "Wyniki w podstawowych ćwiczeniach (przysiad, klasyczny martwy ciąg, wyciskanie na ławce leżąc): squat - 80kg x 5, [...]

23.07.2012 Grzbiet + klata + bary Rozgrzewka ogólna 0. Pompki klasyk + odwrotne wiosłowanie (rozgrzewka) Właściwe: 1. Gilotyna skos + Drążek szeroko nachwyt 2. Gilotyna poziom + wiosło na podeście 3. Wyciskanie sztangielkami duży skos + Ściąganie za kark 4. Wyciskanie siedząc na górnych uchwytach + Wiosło siedząc podchwyt 5. Boczne wylewające + [...]

a wiec wyciskanie 75kg martwy ciąg 80 przysiadów nie robiłem;-(

23.07.2012 Trening: -Plecy: Martwy Ciąg: 44x8, 52x8, 60x8, 67x8, 74kg x 8 Podciąganie na drążku (szeroko): 3+7, 3+5, 3+3 (pomocnicze) Wiosłowanie: 26x10, 30x10, 34x10, 37x10 Szrugsy: 12x21KG x 3 -Brzuch Unoszenie nóg na drążku: 12,11,11,10 Brzuszki pełne na ławce rzymskiej: 8+7, 4+8, 5+5, 4+4(negatywy tylko) Russian Twist na rzymskiej: 16+0, [...]

W całej swojej, powiedzmy karierze, nie omijałem. Od dwóch tyg. ćwiczyłem na FBW w zakresach 15 powtórzeń i 3 seriach, coby się trochę rozruszać, wyglądało to tak: - wyciskanie sztangi na skosie - podciąganie na drążku - wykroki - wyciskanie z klatki - pompki w podporze tyłem - uginanie ramion ze sztangą Teraz będę chciał się zabrać za split, to [...]

DZIEŃ 6 Micha średniej jakości dzisiaj, ale wszystko przez wyjazd o którym dowiedziałem się kilka minut wcześniej. Pojechałem na amatorski turniej piłki nożnej, kolega wypadł ze składu i szukali chętnego więc się zgłosiłem. 14:00-19:00 i powrót koło 20:00 więc w miedzy czasie musiałem wszamać kebaba, bo oprócz sklepiku z kebabami właśnie i MCD nic [...]

przysiadu nie robilem ze sztanga na barkach tylko na takiej maszynie nie wiem jak sie nazywa, to biore max na tej maszynie 150 kg martwy ciag max bralem 80 kg wiecej nie probowalem wyciskanie max 70 kg plan ktory teraz przerabiam : Pon. klatka- wyciskanie sztangi na laweczce poziomej 50 kg 3 serie po 6 powtorzen,wyciskanie hantli 13 kg na [...]

czw. biceps- hantle po 13 kg na laweczce skosnej 3 serie po 12-10-8, pozniej sztanga 35kg 3 serie po 12-10-8. plecy- martwy ciag 60 kg 3 serie po 8 powtorzen, pozniej opierajac kolano i dlon o laweczke pozioma podciagam druga reka hantle 9 kg do gory, pozniej ide na specjalna maszyne na plecy i robie 3 serie po 10 powtorzen z obciazeniem 30 kg. [...]

kama, wszystko wróciło do normy z reguły 2 pierwsze dni są najgorsze, potem jest już luz;-) Odnośnie tempa biegania, nieraz coś mnie trzaśnie i jednostajne tempo zamienia się w interwały, aż ten przypływ sił|-) Wczorajszy trening B, machnęłam martwy ciąg, podnoszenie, na początku wydawało mi się, że trening przebiega lekko, choć zawsze daje z [...]

Dziękuję Dziewczyny :-) Poniżej mój, pożal się Boże, trening: Trening do domu do wykonania ze sztangielkami: trening A, 2 x 15 powtórzeń: 1) Wznosy nóg z leżenia 2) Wspięcia na palce obunóż (2 x 3,75 kg, ale czuję, że mogę więcej) 3) Przysiady klasyczne z hantlami (2 x 3,75 kg)II seria ciężko 4) wejście na ławkę z hantlami (2 x 3,75 kg) II seria [...]

:-) dzięki, staram się jak mogę, tylko nie wiem jak będzie z progresem...damy radę :-) no mam nadzieję, ze w dobrym, bo na tym mi najbardziej zależy. Wcześniejszy trening, ten dla początkujących, mam wrażenie, że tyłkowi nie dawał tak w kość jak ten, więc jestem zadowolona. Zamieniłam tylko martwy ciąg na dzień dobry-nie wiem czy dobrze, ale jakoś [...]

Najwyższy czas coś napisać. Zmieniłem plan na split 4 dniowy i od razu widać lepsze efekty , jakby ktoś mógłby jeszcze ocenić to byłbym bardzo wdzięczny. Poniedziałek ( klatka , biceps , przedramię ) 1.Wyciskanie sztangi na ławce poziomej leżąc 2.Wyciskanie sztangielek na skosie górnym 3.Wyciskanie sztangi na skosie dolnym 4.Przenoszenie [...]

[...] PODCIĄGANIE KOŃCA SZTANGI W OPADZIE PRZYCIĄGANIE LINKI NA ATLASIE PRZED SIEBIE I ZA SIEBIE (NACHWYT) ŚCIĄGANIE DRĄŻKA/RĄCZKI WYCIĄGU GÓRNEGO W SIADZIE PODCHWYTEM MARTWY CIĄG ZE SZTANGĄ WZNOSY BARKÓW ”SZRUGSY” Środa. Aero ok 1h biegu lub też 45 minut basen. Czwartek. Wolne, odpoczynek lub basen 45 minut na rozluźnienie stawów. Piątek. [...]

PONIEDZIAŁEK Klatka: - wyc. sztangi na lawce poziomej 50 kg 3x6 - wyc. hantli 13kg na lawce skosnej 3x10 - rozpietki hantlami 9 kg na lawce skosnej 3x10 Triceps: - wyciskanie francuskie hantla 9kg siedzac 3x10 - prostowanie górnego wyciągu 3x10 - wyciskanie sztangi waskim podchwytem 35 kg 3x10 WTOREK Nogi: - uginania podudzi na maszynie siedząc [...]

24.07 trening nóg suple rozgrzewka przysiady ze sztangą 50 x 12p 80 x 8p 110 x 8p 120 x 8p 130 x 6p 140 x 6p rekord 8-) żuraw + martwy ciąg na prostych nogach cc x 10p + 50 x 12p cc x 10p + 60 x 10p cc x 10p + 70 x 8p cc x 10p + 70 x 8p prostowanie nóg z hantlem pomiędzy stopami 27 x 12p 27 x 12p 27 x 12p 27 x 12p wypychanie na [...]

Zestaw A: Push Press 5x5 Wiosłowanie sztangą 5x5 Podciąganie na drążku podchwytem Wyciskanie sztangi leżąc płasko 5x5 +Łydki 1s Zestaw B: Thrusters 5x5 Martwy ciag 5x5 Podciąganie na drążku nachwytem szeroko Pomki na poręczach 5x5 Takie coś mi wyszło. Pytania: Ile serii i powtórzeń w podciąganiu ? I czy to będzie dobry plan ? Zmieniony przez - [...]

Zestaw A: Push Press 5x5 Przysiady ze sztangą trzymaną z przodu 5x5 Wiosłowanie sztangą 5x5 Wyciskanie sztangi leżąc płasko 5x5 Zestaw B: Thrusters 5x5 Martwy ciag 5x5 Podciąganie na drążku podchwytem 3xmax Pompki na poręczach 5x5 Teraz jest dobrze ? Brzuch jak pisalem wcześniej. 2 razy na treningu MT i raz na FBW. Jeszcze pytanka: Jak myślisz, [...]